Шест суперхака за сън, за да презаредите имунната си система всяка вечер
Студено е и е тъмно, кашлицата и настинките са ширещи се - и изглежда, че в момента всички са изтощени.
На фона на това сезонно предизвикателство за здравето, намирането на ефективни начини за сън при лошо време придобива съвсем ново ниво на важност.
Липсата на затворени очи може да повлияе на способността ни да се борим с вирусите, докато кашлицата, задръстванията и други симптоми могат да ни държат будни през нощта и да възпрепятстват възстановяването ни. Това наистина е уловка 22.
Сухата, дразнеща кашлица и запушените носове по-специално могат да нарушат съня ни, да затруднят дишането и често се влошават от легнало положение. Треска, студени тръпки, болки в тялото, нощно изпотяване и общи или специфични болки, като например болки в ушите, също могат да допринесат за кошмара да се опитвате да спите без буболечка. Някои вируси също могат да направят съня по-труден. Например, известно е, че Covid причинява безсъние и влошава нарушенията на съня, както в краткосрочен, така и в дългосрочен план.
При всяка инфекция си струва да почивате колкото е възможно повече, за да помогнете на симптомите да преминат по-бързо и напълно. Sleep tech firm , се обедини с експерта по съня, Лиза Артис от The Sleep Charity, за да открие най-добрите начини да спите спокойно тази зима.
„Сънят е важна част от превенцията и възстановяването на заболявания, тъй като той поддържа оптималната функция на нашата имунна система,” обясни Лиза Артис ексклузивно пред The Mirror.
„Добрата хигиена на съня е още по-важна, когато сме болни, което означава поддържане на правилната температура и влажност в спалнята и намаляване на шума и светлинните смущения. Може дори да откриете, че трябва да си легнете по-рано от обичайното време за лягане. Дрямката през деня - особено по-късно следобед - може да попречи на нощния ни ритъм, но когато сме болни, е важно да си осигурим почивката, от която се нуждаем. Да си легнете, за да се отпуснете, може наистина да промени начина, по който тялото се справя с тежка настинка или вирус.“
Променете обичайната си позиция за сън
В моменти на дискомфорт, дори най-малките корекции могат да направят значителна разлика в качеството на вашия сън. Страничното спане е най-популярната позиция за сън, особено за жените, но може да доведе до запушен нос, уши и синуси. Спането с повдигнат гръб – при което горната част на тялото е повдигната по-високо от нормалната, равна позиция за сън – обикновено е най-добрата позиция за сън за справяне със симптомите на настинка и кашлицата.
Продължете с пара през рутината си преди лягане
Паровите инхалации могат да бъдат много ефективни за прочистване на дихателните пътища и намаляване на инфекциите на долните и горните дихателни пътища. Можете да закупите специални устройства като спа центрове за лице и парни инхалатори за тази цел, но е също толкова ефективно да напълните голяма купа с прясно преварена вода, да добавите няколко капки евкалиптово масло, да покриете главата си и купата с кърпа и да вземете при дълги, дълбоки вдишвания.
Поддържайте свежия въздух да тече
Политиката на открито може да ограничи разпространението на насекоми през зимата, но предвид високите разходи за енергия може да изглежда нелогично да държите отворен прозорец. Но по-хладните температури в спалнята между 16 и 18 градуса по Целзий са полезни за дълбокия сън. Въпреки това също е важно да останем на топло, когато сме болни, така че пречиствателите на въздух HEPA могат да помогнат, като пречистят въздуха от вируси, замърсяване и алергени, което означава, че няма да се налага да отваряте прозорци и по този начин да поддържате спалнята препечена.
Поставете овлажнител в спалнята или използвайте включен деконгестант
Сухият, прегрял въздух в спалнята може да раздразни гърдите, гърлото и дихателните пътища. Овлажнителят може да върне влагата обратно в изсъхналата атмосфера, което може да ви помогне да дишате по-лесно през нощта и дори да помогне за разхлабване на задръстванията.
Не се опитвайте да прокарате
Понякога може няма да ни помогне, но реалността е, че освен ако не отделим времето, от което тялото ни се нуждае, за да спи и да се възстанови, то често само ще удължи болестта.
Зимата е в разгара си - повдигнете матрака и възглавницата си
Възглавниците често губят плътността си и се изравняват с течение на времето, оставяйки ни с по-малко опора и много хоризонтална позиция на сън, което позволява на слузта да се събира в задната част на гърлото, носа и синусите. Повдигането на главата, врата и раменете, когато спите, може да ви помогне да дишате по-лесно. Това може да се постигне с нови възглавници, клин за матрак или чрез напълване на долната страна на матрака в главата на леглото с допълнителни кърпи или одеяла.
Hybrid® Firm Pillow на Simba разполага с три взаимозаменяеми слоя - два Слоеве влакна Simba Renew и твърд слой Aerocoil. Междувременно възглавницата Hybrid® Pillow включва поддържаща вътрешна сърцевина от нанокубчета, които са структури от пяна с кубична форма, които могат да бъдат отстранени от възглавницата. И двете възглавници са взаимозаменяеми и позволяват регулиране на височината и твърдостта според вашите предпочитания, като същевременно запазват плътността си.
